De Ab Wheel. Met dit eenvoudige wiel train je je hele core. Maar waarom werkt dit zo goed?
De Ab Wheel. Met dit eenvoudige wiel train je je hele core. Maar waarom werkt dit zo goed?
Het ziet er zo simpel uit; een wiel met een handvat er doorheen. Maar dit is misschien wel een van de zwaarste oefeningen voor je buikspieren.
Naast je core train je met de Ab Wheel ook de rug, schouder en armspieren. Wist je dat dit nog effectiever is dan de populaire plank oefening? Je hebt namelijk veel meer spieren nodig! Maar voor je de Ab Wheel gebruikt is het verstandig de plank eerst goed onder de knie te hebben.
Om de Ab Wheel goed te gebruiken heb je naast kracht ook een goede motorische coördinatie nodig. Uiteraard kun je dit geleidelijk aan ontwikkelen.
Waar moet ik op letten bij het gebruik van het trainingswiel?
Een correcte houding is een must! Je mag je onderrug niet hol maken. Let er dus op dat je bekken goed gekanteld is zodat je rug recht blijft.
Wat is de beste oefening met het buikspierwiel?
Met een simpele oefening train je al je volledige core + rug, schouders en armspieren. Deze oefening noemt men de roll-out. Ga als volgt te werk:
- Ga op je knieën zitten en houd de ab roller met beide handen vast.
- Plaats de ab wheel op de vloer en span je buikspieren goed aan.
- Rol de ab wheel rustig in een rechte lijn uit, naar voren, zodat je lichaam zich volledig uitstrekt. Blijf ondertussen goed ademen en houd je buikspieren aangespannen.
- Houd de gestrekte positie vervolgens even vast. Trek jezelf daarna weer terug naar de startpositie. Probeer dit langzaam te doen.
Gaat dit makkelijk? Herhaal deze oefening dan een aantal keer achter elkaar.
Viel het tegen? Houd vol! Je zult merken dat je core steeds sterker wordt en de oefening steeds makkelijker gaat.
Proberen?
Je bestelt een Ab Wheel nu heel voordelig bij ons!
De Ab Roller wordt ook nog eens geleverd inclusief kniemat zodat je niet uitglijdt en je knieën beschermd zijn tegen de harde vloer.
Voor 21:00 uur besteld = morgen in huis!