Veel mensen hebben geen idee wat je met een weerstandselastiek kan doen. Maar juist met zo'n elastiek kun je elk gewenste spiergroep trainen. En het makkelijke er aan is dat je het overal kan doen; thuis, op vakantie, buiten of zelfs even in de pauze op je werk.
Maar wat kun je dan precies doen met zo'n weerstandselastiek? Hier de top 5!
Veel mensen hebben geen idee wat je met een weerstandselastiek kan doen. Maar juist met zo'n elastiek kun je elk gewenste spiergroep trainen. En het makkelijke er aan is dat je het overal kan doen; thuis, op vakantie, buiten of zelfs even in de pauze op je werk.
Maar wat kun je dan precies doen met zo'n weerstandselastiek? Hier de top 5!
Hoe werkt zo'n weerstandselastiek precies?
Om te beginnen is het handig om te weten dat het trainen met een weerstandselastiek anders is dan het trainen met je eigen lichaamsgewicht of een dumbell. Hoe harder je aan het elastiek trekt, des te groter de weerstand wordt.
Door deze methode te gebruiken zorg je voor een andere spierprikkel dan het trainen met losse gewichten. En juist deze afwisseling zorgt voor de spiergroei die jij graag wilt bereiken.
1. Squat
Zet je voeten op het weerstandselastiek en doe je hoofd door de opening zodat het elastiek eigenlijk om je nek zit. Duw het elastiek een beetje uit elkaar. Maak nu een squat.
(Leuk weetje: De squat is een van de meest fundamentele functionele bewegingen in ons leven. Vanaf het moment dat we een paar maanden oud zijn en leren lopen, maken we al de squat beweging.)
Spiergroep: bovenbeen, bilspier
2. Front raise
Sta rechtop met je rechtervoet voor. Houd de handvatten voor je, iets lager dan je heup en met gestrekte armen. Verhoog je armen voor je tot schouderhoogte en houd de positie even vast. Laat je armen vervolgens weer rustig terugkeren naar de startpositie. Herhaal 5 tot 15 keer per set.
Spiergroep: core en bovenrug
3. Kick Backs
Ga op handen en knieën op je matje. Houdt de handvatten goed vast op borsthoogte. Klem het elastiek achter je rechtervoet. Zorg er voor dat je rug in een rechte houding is. Span je bul en buikspieren goed aan en trap, zo ver en krachtig mogelijk, naar achteren. Laat je been langzaam weer terug komen in de start positie. Herhaal deze oefening 10 keer en wissel dan van been.
Spiergroep: benen en billen
4. Torso oefening
Voor deze oefening gaan we de torso (ook wel schuine buikspieren genoemd) in combinatie met de biceps trainen. De biceps zijn bovenkant van je armen, oftewel de meest zichtbare armspieren. Voor deze oefening ga je wederom in het midden van het elastiek staan. Hef vervolgens het elastiek omhoog en draai vervolgens in naar links, vervolgens ga je kort terug naar de beginpositie en draai je naar rechts. Op deze manier herhaal je de oefening enkele keren achter elkaar.
Spiergroep: schuine buikspieren
5. Schouders
Ga op je elastiek staan en zorg dat je beide handgrepen goed vast hebt. Strek vervolgens je linkerarm uit boven je hoofd. Laat daarna het elastiek weer rustig zakken ter hoogte van je schouders. Herhaal deze oefening een aantal keer en wissel dan van arm.
Spiergroep: schouders, biceps
Fitness elastiek kopen
Je kan de elastieken los kopen maar ook in een set. Op deze manier heb je direct alles in huis om ook het beste uit je training te halen.